生活中缺钙的人的确不少，咱们中国人，普遍没有喝牛奶、吃奶制品的习惯，尤其是中年人，更是缺钙的重点人群！

既然存在缺钙问题，那自然就要补钙，补钙当然还是钙片更方便，但是市面上那么多品牌，那么多种类的钙片，应该怎么选择呢？

天吉康晟营养专家小晟这就和您聊聊哪种钙片更优秀，到底怎样挑选钙片！

首先，您到底缺不缺钙？

 

 

说到补钙，很多人都会疑惑，我到底缺钙吗？去医院检查很麻烦，而且不一定能查得准确。确实如此，微量元素检查很难得出准确结果，所以国家早就叫停了儿童微量元素检查，成年人同样不推荐检查。

天吉康晟营养专家小晟介绍，是否缺钙，我们可以通过下面这些选项，来判断您是否有缺钙的风险。

• 曾经是否存在过骨折史；
• 是否存在骨折、骨质疏松的家族历史；
• 是否能够饮用奶食，是否愿意饮用奶食；
• 不经常去室外进行室外活动；
• 不喜爱在室外晒太阳；
• 喜欢食用大量的浓咖啡、浓茶和可乐等饮品。
• 存在大量抽烟、酗酒的问题；
• 存在使用激素治疗的问题；
• 女性朋友处于绝经期前后；
• 女性朋友是否处于妊娠期或者哺乳期；
• 年龄是否已经超过了60岁。

如果您的身体状况存在着上面所说的2个危险因素，那建议大家就要选择钙片食用补钙了！

小晟教你如何选择钙片！

 

 

天吉康晟营养专家小晟提醒：挑选钙片，需要全方位了解钙片的综合指数，也就是要对比钙片的含钙量、溶解度、价格、人体对这种钙片的吸收率等几方面内容。

1.钙片的含量

对于钙制剂和钙类保健品来说，正规的产品都应该在产品包装上标注清楚单位剂量中含有的钙质数量。

一般说来，钙制剂标注钙含量主要有两种方式，一是含钙化合物的数量，另外一个则是含有钙元素的量。相对而言，后面所说的量才是真正意义上吃了钙片摄入的钙量。

钙化合物中的含钙量是以百分比进行表示的，例如葡萄糖酸钙片中标注的每片含钙是0.5克，并不是这个钙片含有钙元素0.5克，而是说含有葡萄糖酸钙0.5克，其实钙元素只有45毫克。

所以，大家在选购钙片时，要仔细对比钙片中的钙元素含量。

2.钙片的溶解度

经口摄入的钙必须是钙离子才能被身体吸收，所以钙制剂的溶解度非常重要，溶解度越高，吸收效果越好。

具体说来，葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等有机钙的溶解度高于碳酸钙、碳酸氢钙等无机钙。

3.人体的吸收率

人体对钙的吸收是一个非常复杂的生理现象，影响因素较多，与食用者的身体状态也有密切关系。例如，儿童的补钙吸收率较高，老年人的钙吸收率相对就更低。

如果钙片中添加帮助钙吸收的物质，会提高吸收率，例如镁元素、维生素D等。

4.钙片的性价比

补钙这件事，不应该成为经济负担，因为钙制剂的成本并不是很高，而且只要成分相同，含量相同，不同品牌的钙片，本质上没有太大差别。

所以选择钙片，还是要考虑性价比，应该根据自身的经济条件和考虑性价比进行选择。